De la Soledad a las Redes Sociales a usarlas para desarrollar mi modelo de negocio

Allá por el 2020, confinada en mi pequeño apartamento de Granada, lejos de mi familia, las redes sociales se convirtieron en mi ventana al mundo. La pandemia me ofreció tiempo para explorar y conectar, llevándome a descubrir pasiones y oportunidades que nunca antes había considerado.

Con la expansión de mi red social, comencé a explorar diversos modelos de negocio que prometían no solo un cambio de carrera sino también un impacto positivo en el mundo. Este período de exploración me abrió los ojos a las posibilidades ilimitadas que el emprendimiento online ofrecía, especialmente en un momento donde el contacto físico era limitado, pero la conexión digital era infinita.

Un Encuentro Destinado

Mi mentora de Ringana, Silvia, llegó a mi vida como un mensaje a través de Instagram, presentándome una compañía que promovía una alternativa ecológica y libre de tóxicos. Este encuentro no fue solo una oportunidad de negocio, sino un eco de mis valores y deseos más profundos.

Con el encuentro con Silvia, no solo descubrí una empresa que resonaba con mis valores personales, sino también un modelo de negocio innovador. Ringana ofrecía una manera única de combinar el cuidado personal con la sostenibilidad, presentando una oportunidad excepcional para aquellos que buscan hacer una diferencia real a través de sus elecciones profesionales.

La Decisión de Cambiar hacia un modelo de negocio sostenible

Con una carrera investigadora que no me satisfacía y un deseo ardiente de emprender, la pandemia me mostró que el camino hacia la realización personal y profesional estaba lleno de posibilidades. Ringana representaba no solo un cambio de carrera, sino un compromiso con un estilo de vida sostenible.

Tomar la decisión de cambiar no fue fácil, pero reflexionar sobre el modelo de negocio de Ringana me mostró un futuro lleno de potencial. Su enfoque en productos ecológicos y libres de tóxicos no solo prometía una aventura empresarial emocionante, sino también la oportunidad de construir un legado de impacto positivo.

Conclusiones y Reflexiones

Ringana no solo me ofreció una alternativa profesional, sino que me permitió vivir de acuerdo con mis valores, promoviendo un estilo de vida saludable y sostenible. Este viaje me ha enseñado que, incluso en los momentos más difíciles, podemos encontrar oportunidades para crecer y cambiar.

Reflexionando sobre mi viaje, es claro que el modelo de negocio de Ringana ha jugado un papel crucial en mi transformación. No solo me ha permitido perseguir mi pasión por un estilo de vida saludable y sostenible, sino que también me ha brindado la plataforma para inspirar a otros a considerar cómo sus decisiones de consumo y carrera pueden contribuir a un futuro más verde y equitativo.

Si quieres saber más sobre esta empresa verde, te dejo ? AQUÍ mi página de partner.

Si lo que quieres es profundizar más en este modelo de negocio, te dejo ? AQUÍ un artículo que escribí hace un tiempo que ha dado mucho que hablar y que a día de hoy a sido leído por cientos de personas, muchas de las cuales han formado parte de mi equipo.

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¿Qué son las células madre?

Las células madre, verdaderos guardianes de la renovación celular. Estas células maestras tienen el poder de regenerar y rejuvenecer nuestros tejidos y órganos, son como una fuente de juventud interna, y entender su funcionamiento es clave en nuestro camino hacia el envejecimiento saludable. ¿De qué manera regeneran los tejidos? Las células madre son capaces de transformarse en cualquier tipo de célula dañada, de esta forma la sustituyen por una nueva.

Hay diferentes tipos de células madre: embrionarias, adultas o somáticas y las células madre inducidas o reprogramadas.

Tratamientos con Células Madre

Podemos encontrar desde terapias regenerativas que usan las células madre embrionarias y reprogramadas hasta el fascinante mundo de la cosmética y la suplementación basada en la activación de las células madre adultas presentes en nuestro propio cuerpo. Tanto las células embrionarias como las reprogramadas, son las usadas en investigación y medicina para el tratamiento de patologías y trastornos.

Pero si lo que queremos es mantenernos jóvenes durante más tiempo y tener un envejecimiento saludable, debemos centrarnos en la activación de nuestras células madre adultas. Aquí es dónde tú y yo podemos actuar.

Los cosméticos y suplementos que afirman activar las células madre adultas son una área innovadora en la industria del cuidado de la piel, el cabello y la regeneración de otros sistemas. Estos productos se basan en la idea de estimular este tipo de células presentes en nuestros tejidos para favorecer su regeneración y mantener una apariencia más juvenil y buen funcionamiento de nuestro sistema

Marcas como Ringana entran en juego, siendo reconocidas por su enfoque en ingredientes frescos y de calidad. Estos enfoques no solo buscan mejorar la apariencia externa, sino contribuir a un envejecimiento saludable abordando aspectos clave de nuestra salud general.

Beneficios de las células madre para frenar el envejecimiento

¿Cuáles son esos beneficios concretos? Desde la mejoría en la movilidad articular hasta el soporte en la salud mental y emocional.

A nivel cutáneo:

• Estimulación de la Renovación Celular: Se postula que estos productos pueden aumentar la producción de nuevas células cutáneas, lo que podría ayudar a reducir la apariencia de líneas finas, arrugas y mejorar la textura de la piel.
• Mejora de la Firmeza y Elasticidad: Al fortalecer la regeneración celular, estos cosméticos podrían mejorar la firmeza y elasticidad de la piel, proporcionando un aspecto más terso y joven.
• Reducción de Manchas y Tono Desigual: Al promover la renovación celular, se espera que estos productos ayuden a disminuir las manchas y el tono desigual de la piel, proporcionando una apariencia más uniforme.

En definitiva, los tratamientos con este tipo de células tienen un potencial impresionante para transformar la experiencia del envejecimiento.

Las investigaciones científicas respaldan esta perspectiva. Estudios recientes han documentado mejoras notables en la calidad de vida de aquellos que han sido sometidos a tratamientos con células madre. Los testimonios reales subrayan la importancia de estos tratamientos en la mejora de la salud y el bienestar a medida que envejecemos.

Recomendaciones y Consejos

Es vital abordar estos tratamientos con responsabilidad y seguridad. Consultar con profesionales médicos cualificados y buscar instalaciones certificadas es crucial para obtener resultados efectivos y minimizar riesgos. Aquí es donde marcas como Ringana se destacan por su compromiso con la calidad y la eficacia en sus productos.

Te dejo ? AQUÍ el enlace de un artículo dónde hablo sobre productos libres de tóxicos súper interesante.

Conclusión sobre el tratamiento con células madre

En resumen, los tratamientos con este tipo de células con superpoderes son un viaje emocionante hacia un envejecimiento saludable y activo. Explorar estas opciones nos permite descubrir nuevas formas de mantenernos vibrantes y saludables en cada etapa de nuestras vidas. ¡No olvides compartir tus comentarios y experiencias! Juntos, podemos inspirarnos y descubrir más sobre este fascinante camino.

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La celulitis es una afección común de la piel que afecta a mujeres de todas las edades y tamaños corporales. Osea, no te preocupes amiga, no estás sola en este mundo. A menudo se confunde con la grasa, pero en realidad es una acumulación de tejido adiposo subcutáneo, que causa una apariencia de piel de naranja o una superficie desigual en la piel. En este artículo, voy a explicarme lo mejor posible para everybody sepa qué es la celulitis, quiénes son más propensos a tenerla, cómo eliminarla y la relación entre la celulitis y el lipedema.

En mi página de ? Ringana, puedes encontrar algunas soluciones para reducir los signos de la celulitis mejorando el aspecto de la piel, aumentando la producción de colágeno, acelerando la quema de grasa y ayudando al drenaje linfático.

¿Quiénes son más propensos a tener celulitis?

A ver, es cierto que he empezado diciendo que la gran mayoría de las mujeres tenemos celulitis, aunque también es verdad que algunas de nosotras somos más propensas a desarrollarla. No te vayas a crees que hablo en femenino por algún rollo de esos del uso de lenguaje inclusivo, ni sexista, ni machista, ni flowermachindelpower. No.

Es simple y llanamente porque las mujeres tenemos muchísima más tendencia a desarrollar celulitis que los hombres debido a las diferencias en la estructura del tejido adiposo subcutáneo. Biológicamente somos así y punto y pelota. Y seguramente, si estás leyendo este artículo es porque eres una mujer. Por eso me voy a referir a «nosotras».

Si quieres intentar arreglarlo, no te preocupes, que ahora te digo unos truquitos maravillosos ?

Nuestro tejido adiposo tiene un patrón de distribución diferente al de los hombres, lo que hace que sea más fácil que la grasa se acumule en ciertas áreas del cuerpo, como las caderas, los muslos y los glúteos. Además, la celulitis puede ser más común en personas con sobrepeso u obesidad, ya que tienen una mayor cantidad de tejido adiposo subcutáneo.

Si buscas en internet celulitis y lipedema no los confundas con ESTO ?

Hablo de la celulitis infecciosa, que si, repito, SÍ es una patología grave que debe tratarse. No tiene nada que ver con la típica piel de naranja de la que hablamos y es producida por una infección bacteriana producida en la capa profunda de la dermis y en el tejido subcutáneo.

¿Cómo eliminar la celulitis?

Seguro que tienes la típica amiga que no se cuida, come lo que le da la gana, no hace nada de ejercicio y aún así tiene 0 celulitits! si te has reído es porque conoces a esa persona.

Ya que a la mayoría esto no nos pasa, y casi con total probabilidad acierto si te digo: chica, este no es tu caso. Así que acéptalo y si quieres mejorar algo vas a tener que currártelo.

Porque aunque no hay una cura definitiva para la celulitis, hay varios tratamientos que pueden ayudar a reducir su apariencia. Algunos tratamientos incluyen:

• Mantener una dieta saludable: nada de azúcar, alcochol, tabaco, ultraprocesados, etc.
• Hacer ejercicio regularmente y tener un vida activa (10.000 pasos diarios)
• Masajes: para activar la circulación.
• Tratamientos tópicos: 

Quiero hacer un mayor inciso en este apartado porque un buen aspecto de la piel es súper importante. Las pieles gruesas y con buena cantidad de colágeno son las que mejores estructuras subcutáneas tendrán para mantener a raya los adipocitos. Por lo tanto, hidratación profunda, producción de colágeno, buen sistema de drenaje y quema de grasa serán tus mejores aliados para reducir la celulitis.

En  ? este artículo te dejo información de las cremas hidratantes que mejor van para nuestro organismo ya que son naturales, frescas y libres de tóxicos. Porque a ver, no vayamos a aumentar un problema por quitarnos de otro…?

En última estancia, también podemos recurrir a los tratamientos médicos como la liposucción o la terapia con láser, pero sinceramente, ¿para qué llegar a esos extremos si con nuestro cuidado natural diario podemos solucionarlo ?

Relación de la celulitis y el lipedema

El lipedema es una afección médica que causa una acumulación excesiva de grasa en las extremidades inferiores, como las caderas, los muslos y las piernas. Aunque la celulitis y el lipedema pueden parecer similares, son dos afecciones diferentes. Sin embargo, las personas con lipedema pueden tener un mayor riesgo de desarrollar celulitis debido a la acumulación de grasa y la mala circulación sanguínea. Además, la celulitis puede agravar los síntomas del lipedema, como el dolor y la inflamación en las extremidades afectadas.

Los síntomas más comunes del lipedema incluyen:

• Aumento de volumen de las piernas, los muslos y las nalgas, que a menudo se ve desproporcionado en comparación con el resto del cuerpo.
• Sensación de pesadez y dolor en las extremidades afectadas, especialmente después de largos periodos de pie o caminando.
• Piel sensible al tacto y fácilmente magullada.
• Celulitis y apariencia irregular de la piel.
• Dificultad para perder peso, a pesar de seguir una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente.

No existe una cura para el lipedema, pero hay varios tratamientos que pueden ayudar a controlar los síntomas y mejorar la calidad de vida de las personas que lo padecen. Estos tratamientos incluyen:

• Terapia de compresión: el uso de medias de compresión puede ayudar a reducir la hinchazón y mejorar la circulación sanguínea en las piernas afectadas.
• Drenaje linfático manual: esta técnica de masaje suave puede ayudar a drenar el exceso de líquido de las piernas y reducir la inflamación.
• Ejercicio: aunque puede resultar difícil al principio, el ejercicio regular puede ayudar a fortalecer los músculos de las piernas y mejorar la circulación sanguínea.
• Cirugía: en casos graves, se puede considerar la cirugía para eliminar el exceso de tejido adiposo de las piernas y mejorar la apariencia estética.

¿Cómo tratar el lipedema y la celulitis juntos?

Es importante entender que la celulitis y el lipedema pueden requerir diferentes tratamientos. Las personas con lipedema deben trabajar con un médico para desarrollar un plan de tratamiento adecuado que aborde tanto el lipedema como la celulitis, si es necesario. Algunas opciones de tratamiento pueden incluir drenaje linfático, terapia de compresión y cambios en el estilo de vida, como la dieta y el ejercicio.

En mi página de Ringana ?, puedes encontrar alunas soluciones para reducir los signos de la celulitis:? Mejorando el aspecto de la piel

? Aumentando la producción de colágeno

? Acelerando la quema de grasa y ayudando al drenaje linfático.

Conclusión

Vamos a recapitular para integrar mejor. La celulitis y el lipedema son dos condiciones diferentes que pueden afectar la apariencia de la piel y la calidad de vida de una persona. Aunque no hay una cura definitiva para para ambas, existen tratamientos y opciones de estilo de vida que pueden ayudar a reducir su apariencia y mejorar los síntomas asociados. Si tienes preocupaciones acerca de tu piel o tu salud en general, es importante hablar con un médico o un dermatólogo para obtener un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento adecuado.

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La Era de los probióticos y prebióticos.

Hace años, con la llegada de Internet, entrábamos en la era de la información. Cualquier tema, pregunta o interés era accesible para todo el mundo a un solo golpe de click. Ahora damos un paso más. Nuestros hijos ya están naciendo en otra nueva era, la “era de la sobre información”. Actualmente, el problema no es no encontrar una respuesta, el problema es saber encontrar la respuesta correcta.

Perdidos entre dietas y pastillas milagrosas, entre superalimentos y productos que prometen ser fuente de salud y bienestar, cada vez más personas sufren de obesidad, diabetes, cáncer, enfermedades cardiovasculares y autoinmunitarias, ansiedad o depresión. Por su parte, la ciencia sigue avanzando, dando luz a todos estos problemas. Según la evidencia, todos los procesos aislados que ocurren en nuestro cuerpo, en realidad, están íntimamente relacionados entre sí. Por increíble que pueda parecer, el tener una buena salud intestinal nos va a ayudar a prevenir y mejorar enfermedades como las mencionadas anteriormente.

¿Qué son los probióticos y prebióticos?

Los probióticos son microorganismos vivos que aportan beneficios sobre nuestra salud cuando se administran en las cantidades adecuadas¹. Cuando hablamos de estos microorganismos, nos referimos a bacterias buenas que se encuentran en los alimentos. Al comer estos alimentos, incorporamos dichas bacterias a nuestro organismo, donde siguen viviendo y produciendo los beneficios que buscamos.

Las especies de Lactobacillus y Bifidobacterium son las más utilizadas como probióticos. También se utiliza la levadura Saccharomyces boulardii y algunas de las especies E. coli y Bacillus. Entre los agentes nuevos, también se incluyen Clostridium butyricum, aprobado recientemente como alimento nuevo en la Unión Europea. Las bacterias ácido lácticas, como la especie Lactobacillus, utilizadas para la conservación de alimentos por fermentación durante miles de años, pueden actuar como agentes fermentadores de alimentos. Además, son potencialmente beneficiosos para la salud. La fermentación se usa en la conservación de varias materias primas agrícolas (cereales, raíces, tubérculos, frutas y hortalizas, leche, carne, pescado, etc.) ².

Alimentos con probióticos naturales

Los buenos resultados en estudios clínicos están provocando una verdadera revolución en el mundo de los probióticos. Por ello, la industria de la alimentación no se está quedando atrás. Cada vez encontramos en el mercado más suplementos probióticos y de mejor calidad. Esto nos facilita mucho las cosas, pero a pesar de ello, la mejor alternativa es siempre incorporar estos probióticos de los alimentos naturales. No solo porque obtendremos mayores beneficios, al ir acompañados de otros tipos de nutrientes, si no porque el ahorro económico es más que considerable.

Estos alimentos se consideran alimentos “vivos”, ya que además de muchos nutrientes, como cualquier otro tipo de alimento natural, contienen microorganismos vivos que nos van a beneficiar en muchos sentidos.

A continuación, pongo una lista de los alimentos con probióticos más usados en la actualidad resumida muy bien:

Beneficios de los probióticos

¿Qué Suplemento con probióticos puedes tomar?

En las farmacias y herboristerías podrás encontrar una gran variedad de marcas que ofrecen probióticos de diferentes cepas en forma de cápsula.

La mayoría de ellos solo están compuestos por 2, como mucho 3 de las principales cepas disponibles. Por tanto, tienes que seleccionar muy bien cuál de ellos es el que te aportará la cepa que tu necesitas, y eso no siempre es fácil de saber.

Sin embargo hay uno que, a mi parecer, es de lo mejor que existe hoy en día en el mercado, ya que te ofrece un total de hasta 10 cepas distintas en una sola cápsula. De esta forma abarca el mayor abanico posible para conseguir una repoblación total de tu flora bacteriana.

No es un producto barato, pero la efectividad es garantizada si tienes algún problema de disbiosis intestinal.

? AQUÍ te dejo el link para que puedas acceder a este suplemento si te interesa.

¿Qué son los probióticos y prebióticos?

El concepto de prebióticos es más reciente que el de probióticos, habiéndose propuesto inicialmente por Gibson y Roberfroid en 1995 ³. Los aspectos clave de un prebiótico son que el huésped no los puede digerir y que beneficia la salud del individuo gracias a su influencia positiva sobre los microbios beneficiosos nativos de nuestro cuerpo (lo que se conoce como flora intestinal). En pocas palabras, el prebiótico servirá de alimento a nuestra flora intestinal.

Principales prebióticos

Los principales son ⁵:

Inulina y oligofructosa

Ambos son hidratos de carbono complejos formados por fructosas, llamados fructanos. De manera natural se encuentra en cebollas, ajos, espárragos, puerros, alcachofas y en la raíz de la achicoria.

Galacto oligosacáridos (GOS)

Se encuentran naturalmente en el frijol de soja, y se pueden sintetizar a partir de la lactosa (el azúcar de la leche).

Lactulosa

Es un disacárido sintético utilizado para el tratamiento del estreñimiento y de la encefalopatía hepática.

Oligosacáridos de la leche materna.

Mucílagos

Se encuentran en las algas, semillas de lino (linaza), semillas de chía, en raíces de malva, membrillo, liquen, nopal, en ciertos hongos y en muchos otros vegetales.

Por ejemplo, para obtener los mucílagos de las semillas de lino, hay que hervir las semillas (unos 100 g) en agua durante 10 min. A continuación se cuelan con un colador y se recoge el agua de la cocción. Al atemperarse este agua, queda con una textura espesa y «mucilaginosa» (de ahí el nombre). Este agua se puede tomar directamente, o se puede emplear para la elaboración de sopas o cremas.

Para la obtención de los mucílagos de la chía, basta con hidratar las semillas en agua durante 1 h. Verás como las semillas hidratadas se hinchan y junto con el agua se obtiene una consistencia también mucilaginosa. Al igual que con las semillas de lino, se puede consumir directamente o añadirlo a otras preparaciones como yogures o batidos.

Betaglucanos

Son polisacáridos de glucosa que podemos encontrar en avena (harina, copos, salvado, galletas…), quinoa, trigo, maíz, arroz, cebada o centeno. – También está presente en las levaduras, como la de cerveza.

Almidón resistente

Se trata de un tipo de almidón que va a escapar de las enzimas digestivas del estómago y llegará intacto al intestino. Donde podrá ser usado por la microbiota. Normalmente, el rango de almidón resistente oscila entre el 1-20% del total ingerido. Para aumentar el porcentaje, debemos realizar un tratamiento especial de los alimentos ricos en almidón. Para ello, alimento se cuece y se guarda en la nevera, durante 24 horas antes de consumirlo. De esta forma, el almidón no será transformado en glucosa por las enzimas digestivas y pasará intacto al intestino. Hablamos de alimentos como la patata, el boniato, el arroz, la avena, yuca, plátano macho y legumbres. Estos alimentos previamente cocidos y enfriados, se pueden volver a calentar, pero sin pasar de los 140ºC. ⁶

Pectinas

Están formadas por unidades de ácido galacturónico en uniones β (1→4). También pueden incluir moléculas de glucosa, xilosa y rabiosa. Las pectinas son abundantes en algunos frutos: corteza de naranja (30%), remolacha (25%), manzana (15%), cebolla (12%).

Beneficios de la fermentación de los prebióticos en el colon

Se parte del supuesto que el aumento de las bifidobacterias colónicas resulta beneficioso para la salud humana produciendo compuestos que inhiben a los potenciales patógenos, reduciendo los niveles de amoníaco, y produciendo vitaminas y enzimas digestivas.

• Aumenta la cantidad de bifidobacterias en el colon.
• Se mejora la absorción de calcio.
• Aumenta el peso de las heces.
• Acorta el tiempo de tránsito gastrointestinal.
• Posiblemente tenga un efecto hipolipemiante.

¿Qué Suplemento con prebióticos puedes tomar?

Al igual que en el caso de los suplementos con prebióticos, hay muchas alternativas que puedes encontrar. Pero yo solo te recomendaría algo que he probado y se de su eficacia.

Por lo tanto, si te interesa te dejo el link del suplemento que yo te recomiendo.

Pincha ? AQUÍ para encontrarlo y tener más información.

¿Qué es la microbiota intestinal y cuál es su relación con los probióticos y prebióticos?

Se denomina microbiota intestinal al conjunto de bacterias que viven en nuestro intestino. Es lo que comúnmente se conoce como flora intestinal. De manera natural, estas bacterias viven con nosotros en una relación de simbiosis (tanto ellas como nosotros salimos beneficiados de nuestra relación). La gran mayoría de ellas no son dañinas para la salud y muchas son beneficiosas. Por esta razón, la microbiota intestinal es importante para el estado de salud del organismo. Se calcula que el ser humano tiene en su interior unas dos mil especies bacterianas diferentes. De ellas, solamente cien pueden llegar a ser perjudiciales.

Disbiosis y Homeostasis Intestinal

Para que las bacterias que pueden causarnos daño no nos perjudiquen, sus poblaciones en el intestino tienen que estar controladas. Es decir, que no haya un sobrecrecimiento del número de estas bactarias sobre las bacterias “buenas”. En una persona con microbiota sana, hay un equilibrio tanto en el número como en la variedad de sus bacterias. Este equilibrio es lo que nos permite tener una buena relación con nuestra microbiota. De esta manera, no solo impedimos los efectos negativos que podría causarnos el desequilibrio (disbiosis), sino que nos beneficiamos de todos los efectos positivos que una microbiota sana puede ofrecernos. Esta buena relación con la microbiota es lo que se conoce como homeostasis intestinal.

La disbiosis puede producirse por causa de determinados medicamentos, infecciones, la edad, el estilo de vida, cirugías o por una mala alimentación. Como consecuencia, se pueden producir un amplio rango de desórdenes agudos y crónicos. Por ejemplo, enfermedad de Crohn, Síndrome de Intestino Irritable y obesidad.

Debido a estos aspectos, se abre la posibilidad de influir sobre nuestra microbiota. De esta manera, podríamos reducir el riesgo de padecer estas y otras enfermedades, fortificar la homeostasis y en algunos casos, mejorar las terapias.

Se sabe que son los principales moduladores del eje intesino-cerebro. De ahí la importancia de la microbiota en la regulación de algunas de nuestras funciones vitales.

Para este tema, os recomiendo mucho que sigáis el trabajo que hace Xavi Cañellas. Xavi es uno de los mayores expertos de España en el estudio de la función intestinal y cerebral y el esquema anterior lo he cogido de su cuenta de Instagram porque me pareció alucinante.

¿Cómo ayudan lo probióticos y prebióticos a mantener una microbiota intestinal saludable?

Como hemos dicho anteriormente, los probióticos son microorganismos vivos que se encuentran en determinados alimentos y que incorporamos a nuestro cuerpo al ingerir dichos alimentos. Estos probióticos, se van a incorporar al ecosistema que forma nuestra microbiota formando parte de ella como una nueva población. Una vez aquí, comenzará a interactuar con nosotros, mejorando las propiedades de nuestra microbiota nativa.

Por otro lado, los prebióticos tienen la función de servir de alimento para la microbiota intestinal. La manera en que estos compuestos interactúan con ella dando lugar a diferentes beneficios, dependerá del tipo de prebiótico y del tipo de bacterias de nuestra microbiota.

Pero lo más interesante es que, con la ingesta de prebióticos vamos a poder seleccionar el crecimiento de aquellas bacterias que tengan determinados beneficios para nuestra salud.

¿Esto que quiere decir exactamente? Por ejemplo, si tomamos un prebiótico que sirva de alimento a una población de bacterias que nos aporten beneficios a nuestro sistema inmune, haremos que estas crezcan más que otras y estaremos reforzando nuestro sistema inmunitario. Es lo que ocurre al consumir productos tan conocidos como el Actimel, que contiene la bacteria Bifidobacterium Lactis.

Además de actuar sobre nuestro sistema inmune, los prebióticos pueden conseguir otro beneficios como el aumento de la absorción de minerales, mejorar la función intestinal, defensa frente a otros patógenos, efectos sobre nuestro metabolismo, efectos sobre la saciedad, etc. ⁷

Otros beneficios de los probióticos y prebióticos para la salud

Como ya hemos dicho, la microbiota intestinal puede ser la causa central de muchos desórdenes y su modulación podría ser la clave para nuevas terapias efectivas frente a dichas enfermedades.

A pesar de todos los beneficios para la salud de los que hemos hablado antes, la realidad es que son necesarios muchos más estudios clínicos, en humanos, para mostrar evidencias más consolidadas de los beneficios de los probióticos y prebióticos sobre nuestra salud.

Por otro lado, según un metaanálisis publicado en 2019, parece que los probióticos y prebióticos pueden tener efectos positivos sobre la depresión y la ansiedad ⁸.

Diarreas

Además, también se están estudiando sus implicaciones en las llamadas diarreas del viajero. Son aquellas que padecemos cuando viajamos. Hay fuertes evidencias de la efectividad de un probiótico, S. boulardii, sobre este tipo de diarreas ⁹ (en este vídeo se explican algunos trabajos realizados al respecto).

Cáncer

Un reciente metaanálisis de 2018, evaluó los posibles efectos beneficiosos de los probióticos y prebióticos en niños con cáncer ¹⁰. Este estudio demostró que el uso de prebióticos (fructooligosacáridos) y probióticos (Bifidobacterium o Lactobacilli) parece mejorar el microambiente del intestino alrededor de 1 mes (4-5 semanas) durante la quimioterapia en lugar de al comienzo del tratamiento. Los datos también sugieren que tanto las intervenciones prebióticas como las probióticas disminuyen los efectos secundarios clínicos (por ejemplo, riesgo de infección y morbilidad) en niños con cáncer.

Para saber más sobre el cáncer, revisa otros de mis artículos donde hablo sobre el inicio y desarrollo del cáncer y las Células Madre Cancerígenas

Obesidad

Se han realizado multitud de estudios para evaluar los efectos de probióticos y prebióticos en enfermedades metabólicas como la obesidad y la pérdida de peso ¹¹. Se ha observado que, personas que se han sometido a cirugía bariátrica (reducción de estómago) y dietas muy restrictivas en calorías, experimentan una pérdida de diversidad de la microbiota. Esto puede tener efectos negativos sobre su salud intestinal. Se ha demostrado que, el uso de probióticos y prebióticos en estas personas restaura la salud de la microbiota y ayuda en la pérdida de grasa.

¿Dónde encontrar probióticos y prebióticos fácilmente y de calidad?

Arriba ya te he hablado de ellos, pero te vuelvo a dejar aquí los enlaces para que les eches un ojo:

• Suplemento con 10 cepas de probióticos ? https://gloriaalcala.ringana.com/produkt/beyond-biotic/?lang=es
• Suplemento con prebióticos ? https://gloriaalcala.ringana.com/produkt/pack-cleansing/?lang=es

SI TIENES DUDAS sobre alguno de ellos y necesitas consejo más personalizado, escríbeme por whatsapp pinchando ? AQUÍ

Referencias de los artículos usados sobre probióticos y prebióticos.

1. Quigley EMM. Prebiotics and Probiotics in Digestive Health. Clin Gastroenterol Hepatol. 2019;17(2):333-344. doi:10.1016/j.cgh.2018.09.028
2. Microbiota autóctona, probióticos y prebióticos. http://scielo.isciii.es/scielo.php?pid=S0212-16112013000700009&script=sci_arttext&tlng=en. Accessed June 13, 2020.
3. Gibson GR, Roberfroid MB. Dietary Modulation of the Human Colonic Microbiota: Introducing the Concept of Prebiotics. J Nutr. 1995;125(6):1401-1412. doi:10.1093/jn/125.6.1401
4. Alimentos prebióticos y probióticos | Offarm. https://www.elsevier.es/es-revista-offarm-4-articulo-alimentos-prebioticos-probioticos-13061800. Accessed June 13, 2020.
5. Fibra y prebióticos: conceptos y perspectivas. https://www.elsevier.es/es-revista-gastroenterologia-hepatologia-14-pdf-13043241. Accessed June 13, 2020.
6. Regassa A, Nyachoti CM. Application of resistant starch in swine and poultry diets with particular reference to gut health and function. Anim Nutr. 2018;4(3):305-310. doi:10.1016/j.aninu.2018.04.001
7. Sanders ME, Merenstein DJ, Reid G, Gibson GR, Rastall RA. Probiotics and prebiotics in intestinal health and disease: from biology to the clinic. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2019;16(10):605-616. doi:10.1038/s41575-019-0173-3
8. Liu RT, Walsh RFL, Sheehan AE. Prebiotics and probiotics for depression and anxiety: A systematic review and meta-analysis of controlled clinical trials. Neurosci Biobehav Rev. 2019;102:13-23. doi:10.1016/j.neubiorev.2019.03.023
9. McFarland L V., Goh S. Are probiotics and prebiotics effective in the prevention of travellers’ diarrhea: A systematic review and meta-analysis. Travel Med Infect Dis. 2019;27:11-19. doi:10.1016/j.tmaid.2018.09.007
10. Bai J, Behera M, Bruner DW. The gut microbiome, symptoms, and targeted interventions in children with cancer: a systematic review. Support Care Cancer. 2018;26(2):427-439. doi:10.1007/s00520-017-3982-3
11. Seganfredo FB, Blume CA, Moehlecke M, et al. Weight-loss interventions and gut microbiota changes in overweight and obese patients: a systematic review. Obes Rev. 2017;18(8):832-851. doi:10.1111/obr.12541

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Pero, ¿sabemos hacerlo de forma segura para evitar los efectos negativos del sol?

¿Qué ocurre tras la incidencia del sol en la piel?

La luz solar es esencial para la vida. Desde la formación de las primeras moléculas orgánicas hace 3 mil millones de años, la luz solar ha sido importante. Gracias a ella tuvo lugar la verdadera explosión de vida con la aparición de los primeros organismos autótrofos. Estos organismos usaban la fotosíntesis para fabricar su propio alimento. La fotosíntesis es el proceso por el que la energía de la luz solar es usada por los autótrofos para transformar moléculas inorgánicas en orgánicas y poder usarla como alimento por los seres vivos. Este proceso lo llevan a cabo, por ejemplo, las plantas.

Pero, ¿qué pasa con los seres vivos que no hacen fotosíntesis?, ¿qué efecto tiene el sol en ellos?. Como seres vivos, para nosotros el sol es también esencial. Gracias a él vamos a ser capaces de sintetizar determinadas vitaminas o incluso regular nuestro ritmo circadiano. Además, nos confiere ciertas características como el color de nuestra piel, pelo y la tonalidad de nuestros ojos.

Producción de Vitamina D

La vitamina D es, en realidad, el nombre genérico que se le da a un tipo de hormona que per se no tiene función biológica (es inactiva). Para convertirse en su forma activa, llamada colecalciferol en animales, requiere una serie de transformaciones que ocurren dentro de nuestro organismo. En esta transformación interfieren distintos lugares de nuestro cuerpo: piel, hígado y riñón. Más del 80% de nuestra vitamina D se produce en la piel, mientras que sólo el 20% es ingerida a través de los alimentos ^[1].

¿Cómo se sintetiza la vitamina D en nuestra piel? Gracias a la acción de la radiación ultravioleta B (UVB) del sol, que activa  los procesos de transformación de esta vitamina desde su primer precursor o molécula primaria, 7-dehydrocholesterol, hasta obtener su forma activa. El colecalciferol, también llamado vitamina D3, es la molécula que circula por la sangre en mayor proporción siendo, la que realmente actúa en nuestros tejidos.

La vitamina D es esencial para la salud y el crecimiento de los huesos ya que juega un papel muy importante en la absorción de fósforo y calcio en el intestino ^[2]. Pero la función de esta vitamina se extiende aún más, ya que existen receptores capaces de detectar esta molécula en multitud de tejidos del cuerpo. Numerosos estudios han demostrado su función en la protección frente a infecciones, prevención del cáncer, en el sistema cardiovascular y en determinadas enfermedades autoinmunes como la esclerosis ^{[3, 4]}. También se está estudiando su implicación en mecanismos neurodegenerativos y su importancia en el tratamiento de enfermedades como el Alzheimer ^[5].

Se ha relacionado la deficiencia de Vit D con la aparición de cáncer ^[6]. En relación a su deficiencia hay que tener muchísima precaución, ¿por qué? Porque para que haya una suficiente producción de vitamina D, necesitamos una exposición solar de al menos 15-20 minutos al día.

¿Cómo prevenir las deficiencias de vitamina D?

Las cremas solares que usamos para protegernos del sol contienen unas barreras frente a la UVB que van a impedir la activación de las rutas de síntesis de la vitamina D en nuestra piel ^[7].

La solución es exponernos al sol durante 15 o 20 minutos al día con parte de nuestra piel sin crema solar. Por el lugar donde vivimos, esto prácticamente se consigue durante el rato en el que caminamos por la calle. Para evitar los efectos perjudiciales del sol como el envejecimiento prematuro de la piel, se podría recomendar el uso de crema solar en la cara y dejar el resto de piel expuesta al sol. De esta manera nos protegemos a la vez que promovemos la síntesis de vitamina D.

A pesar de todo, es sorprendente el elevado número de personas que sufre déficit de vitamina D en todo el mundo. Se estima que alrededor del 88% de población mundial sufre falta de ella. En estos casos la suplementación con vitamina D de origen vegetal es recomendable. Es la llamada vitamina D2 o ergocalciferol.

Aumento de la producción de melanina

Otro de los efectos del sol en la piel más inmediato y reconocible es el aumento de la producción de melanina, o lo que es lo mismo, el aumento del bronceado.

Entre sus múltiples funciones, la piel se encarga de protegernos frente al sol. Tanto de su radiación, evitando el daño del ADN en nuestras células, como del calor. Esto es posible gracias al fenómeno conocido como pigmentación que es la producción de melanina. Por lo tanto, podemos decir que la melanina es un pigmento natural presente no solo en nuestra piel sino también en el pelo y en los ojos, confiriéndoles un tono característico que nos diferencia unos de otros en función de la cantidad de melanina ^[8].

Tipos de melaninas

Hay dos tipos de pigmentos:

• Eumelanina: proporciona los colores oscuros, desde el marrón al negro. Son gránulos grandes y abundantes.
• Feomelanina: proporciona los tonos claros, desde el amarillo al marrón rojizo. Son gránulos pequeños y muy diseminados.

La combinación de los pigmentos en nuestra piel y la mayor o menor cantidad de uno y otro es lo que nos va a dar el color de la piel, el cabello y los ojos. Cada persona tiene una cantidad diferente de eumelanina y feomelanina. Por ello hay una enorme variabilidad de tonalidades de piel entre unos y otros ^[9].

Producción de melanina

Como hemos dicho anteriormente, el proceso de síntesis o producción de los pigmentos de melanina así como su distribución por la piel se llama pigmentación o melanogénesis.

La melanogénesis es llevada a cabo por unas células de la piel llamadas melanocitos y que se encuentran en la epidermis. Además, es necesaria la actuación de otros tipos celulares como son los queranocitos (células que influyen en el grosor de la piel) y fibrolastos (en capas más profundas de la piel, localizados en la dermis) ^[10].

La cantidad de melanina producida por los melanocitos vendrá determinada tanto por factores intrínsecos como extrínsecos, es decir, tanto de la propia naturaleza de cada persona como de los factores ambientales a los que se exponga. Dentro de la categoría de factores intrínsecos se encuentran determinadas moléculas o sustancias secretadas por las células que se encuentran alrededor de los melanocitos como son los fibrobastos y los queranocitos. La radiación ultravioleta y otros productos químicos forman parte de la categoría de los factores extrínsecos.

Dentro de los melanocitos, la melanogénesis tiene lugar en las melanosferas. Las melanosferas son unos órganos (orgánulos) específicos que están dentro de estas células. Es dentro de estas melanosferas donde se van a producir todas las reacciones químicas necesarias para la síntesis de la melanina.

Para que se produzca melanina no es crucial la radiación ultravioleta, pero su presencia hará que la feomelanina (color claro) se transforme en eumelanina (color oscuro) en aquellos melanocitos localizados en la epidermis. Esto es lo que hace que nos bronceemos al exponernos al sol.

Por el contrario, la luz ultravioleta no afecta a los melanocitos de los ojos. Por ello, el color de los ojos no varía con la exposición al sol ^[9].

¡Hora de ponerse moreno!

Ya sabemos que para ponerse moreno tenemos que hacer que nuestros melanocitos sinteticen más cantidad de pigmento oscuro (eumelanina). Para ello necesitan la energía de la luz ultravioleta. Hay que ponerse al sol.

Tras los primeros minutos de exposición y durante las siguientes 6-8 horas se produce la pigmentación inmediata, como resultado de la oxidación de la melanina preexistente o de sus precursores. Por otro lado, después de 48–72 h de la exposición al sol comienza la pigmentación retardada, como resultado de producir una nueva cantidad de melanina. Esta pigmentación retardada es la que persiste y, por lo tanto, la que nos dará el bronceado deseado ^[9].

Efectos negativos del sol en la piel

Ya sabemos que el sol es esencial para nosotros y hemos aprendido los principales beneficios que obtenemos al exponer nuestra piel a sus rayos. Pero, tal y cómo sospechabas, también tiene efectos negativos sobre ella.

Daño en el cabello

El pelo está recubierto por una capa de lípidos y agua que envuelve toda su superficie. Debajo de esta capa hay una cubierta de escamas sellada, es lo que se conoce como cutícula.

Debido a la exposición prolongada al sol, las escamas de la cutícula se abren dejando el interior del pelo expuesto a la deshidratación. Ello hará que el pelo se seque y se vuelva quebradizo favoreciendo la pérdida de flexibilidad.

Además, el sol provoca oxidación y producción de radicales libres que dará lugar a la alteración de la cisteína. La cisteína es un aminoácido no esencial y principal constituyente de la queratina. Esto hace que las puntas se rompan y la melanina se aclare haciendo que el cabello pierda color y brillo.

Envejecimiento de la piel

Cuando los rayos ultravioletas del sol inciden en la piel se produce la síntesis de vitamina D y la pigmentación de la piel. Pero, cuando la exposición es excesiva, los rayos solares empiezan a dañarla.

Los rayos ultravioleta B, son absorbidos en las capas más superficiales y serán los responsables de las quemaduras. La radiación ultravioleta A es capaz de penetrar en capas más profundas de la piel, por eso se cree que es la responsable de la aparición de las arrugas ^[11].

Como resultado, las células de la piel van perdiendo su capacidad de recuperación tras los daños sufridos. La piel comienza a producir menos colágeno y elastina, por lo que  se vuelve más fina y seca. Es cuando aparecen las arrugas y líneas de expresión.

La capacidad de pigmentación de los melanocitos también se ve alterada. Con el tiempo se produce una sobreproducción de melanina además de una pigmentación no homogénea, con lo que aparecen manchas en la piel.

Cáncer de piel

Las pieles claras, es decir, aquellas que contienen una gran cantidad de pigmento claro (feomelanina) son más susceptibles a las quemaduras solares. Tras una exposición solar prolongada, en este tipo de pieles se producen gran cantidad de especies reactivas de oxígeno. Esto quiere decir que van a producirse lesiones que pueden dar lugar al inicio de procesos carcinogénicos ^{[11, 12]}.

A pesar de ello, las pieles más oscuras tampoco se escapan a ser susceptibles de desarrollar algún tipo de cáncer de piel debido a la acción solar. Uno de cada tres nuevos casos de cáncer es de cáncer de piel, por lo que se puede afirmar que es el más común en todo el mundo.

No se sabe exactamente si la radiación UVB es más causante de los daños del sol en la piel que la UVA o viceversa. Por lo tanto, se suele hablar de la radiación ultravioleta en general (UVR) como uno de los principales factores iniciadores de los procesos tumorales en la piel ^[13].

Aparición de mutaciones

Dentro de los principales daños que la UVR causa sobre el ADN podemos hablar de mutaciones en el gen de p53. Esta es una de las principales proteínas supresoras de tumores interviniendo en la reparación del ADN y en la inducción de apoptosis, muerte celular programada, en aquellas células dañadas. Además, la UVR induce la activación de proteínas inmuosupresivas. Es decir, va a inhibir el sistema inmune de nuestra piel. Además, provoca estrés oxidativo y fenómenos inflamatorios ^[13].

En definitiva, la UVR crea en nuestra piel un entorno favorable para la aparición, crecimiento y desarrollo tumoral.

No debemos olvidar que la UVR artificial a la que nos exponemos en las cabinas bronceadoras de los centros de belleza tienen los mismos efectos negativos que la proveniente del sol.

¿Cómo protegerse del sol?

Si entras en la página de la Organización Mundial de la Salud y buscas medidas preventivas para prevenir los efectos negativos del sol en la piel, encontrarás una respuesta sencilla y concisa: “la sombra, las gafas de sol, las prendas de vestir y los sombreros son la mejor protección”.

Además, añaden que es necesario aplicarse una crema con filtro solar en las partes del cuerpo que quedan al descubierto, como el rostro y las manos. Nunca debe utilizarse la crema con filtro solar para prolongar la exposición al sol.

Otras medidas más concretas:

• Evitar la exposición solar en las horas centrales del día. Los rayos UV solares son más fuertes entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde.
• Utilice cremas con filtro solar. Aplíquese una crema protectora de amplio espectro, con factor de protección igual o superior a 30. Extiéndala generosamente sobre la piel expuesta y repita la aplicación cada dos horas, o después de trabajar, nadar, jugar o hacer ejercicio al aire libre.
• Evite las lámparas y las camas bronceadoras.

• Proteja a los niños. Los niños suelen ser más vulnerables a los riesgos ambientales que los adultos. Los bebés deben permanecer siempre a la sombra. De esta forma evitamos la exposición de los rayos del sol en la piel.

Bibliografía

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2. J.W. Pike, M.B. Meyer, S.M. Lee, M. Onal, N.A. Benkusky. The vitamin D receptor: contemporary genomic approaches reveal new basic and translational insights. J. Clin. Invest., 127 (2017), pp. 1146-1154 
3. Christakos, T. Seth, J. Hirsch, A. Porta, A.Moulas, P. DhawanVitamin D biology revealed through the study of knockout and transgenic mouse models Annu. Rev. Nutr., 33 (33) (2013), pp. 71-85 
4. Bartosik-Psujek H, Psujek M. Vitamin D as an immune modulator in multiple. Neurol Neurochir Pol. 2019;53(2):113-122 
5. Dursun E, Gezen-Ak D. Vitamin D basis of Alzheimer’s disease: from genetics to biomarkers. Hormones (Athens). 2019 Mar;18(1):7-15.
6. Liu W, Zhang L, Xu HJ, Li Y, Hu CM, Yang JY, Sun MY. The Anti-Inflammatory Effects of Vitamin D in Tumorigenesis. Int J Mol Sci. 2018 Sep 13;19(9). doi: 10.3390/ijms19092736. Review. PubMed PMID: 30216977; PubMed Central PMCID: PMC6164284. 
7. Neale RE, Khan SR, Lucas RM, Waterhouse M, Whiteman DC, Olsen CM. The effect of sunscreen on vitamin D: a review. Br J  ermatol. 2019 Apr 4 
8. C.M. Chuong, B.J. Nickoloff, P.M. Elias. What is the ‘true’ function of skin? Exp. Dermatol., 2002
9. Maranduca MA, Branisteanu D, Serban DN, Branisteanu DC, Stoleriu G, Manolache N, Serban IL. Synthesis and physiological implications of melanic pigments. Oncol Lett.2019 May;17(5):4183-4187. doi: 10.3892/ol.2019.10071. Epub 2019 Feb 25. Review. PubMed PMID: 30944614; PubMed Central PMCID: PMC6444329.
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13. Lupu M, Caruntu A, Caruntu C, Papagheorghe LML, Ilie MA, Voiculescu V, Boda D, Constantin C, Tanase C, Sifaki M, Drakoulis N, Mamoulakis C, Tzanakakis G, Neagu M, Spandidos DA, Izotov BN, Tsatsakis AM Neuroendocrine factors: The missing link in non‑melanoma skin cáncer. Oncol Rep. 2017 Sep; 38(3):1327-1340. 
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